¿Cómo saber si lo que tengo son ataques de pánico?

¿Te sientes abrumado por una sensación de terror repentina e intensa? ¿Te cuesta respirar y sientes que tu corazón late a mil por hora?  Podrías estar experimentando un ataque de pánico. 

Los ataques de pánico son episodios de miedo intenso que aparecen de forma inesperada y pueden ser muy angustiantes.  Afortunadamente, existen maneras de identificarlos y buscar ayuda si es necesario.

¿Qué son los ataques de pánico?

Un ataque de pánico es una respuesta de «lucha o huida» descontrolada que ocurre sin un peligro real.  Se caracteriza por una serie de síntomas físicos y emocionales que pueden ser muy intensos y abrumadores. 

Síntomas de un ataque de pánico

Es importante recordar que cada persona experimenta los ataques de pánico de manera diferente, pero algunos síntomas comunes incluyen:

• Palpitaciones o aceleración del ritmo cardíaco:  Tu corazón puede latir muy rápido y sentirlo como si estuviera a punto de salir de tu pecho.
• Dificultad para respirar:  Puedes sentir que no puedes respirar adecuadamente, como si te faltara el aire.
• Sensación de ahogo:  Puede sentir como si algo le estuviera apretando el pecho.
• Mareos o vértigo:  Puedes sentir que te vas a desmayar o que el mundo a tu alrededor está girando.
• Temblores o escalofríos:  Tus manos y pies pueden temblar o sentir escalofríos.
• Nauseas o dolor abdominal:  Algunos pueden experimentar náuseas o dolor de estómago durante un ataque de pánico.
• Sensación de desrealización o de estar fuera del cuerpo:  Puedes sentir que no estás realmente presente en tu cuerpo o que la realidad a tu alrededor no es real.
• Miedo intenso a morir:  Es común sentir un miedo paralizante durante un ataque de pánico, incluso si no hay peligro real.

¿Qué hacer si crees que estás experimentando un ataque de pánico?

Si estás experimentando estos síntomas, lo primero que debes hacer es mantener la calma.  Es importante recordar que los ataques de pánico son temporales y que la sensación de miedo desaparecerá con el tiempo.

• Busca un lugar seguro y tranquilo:  Si te encuentras en un lugar público, intenta retirarte a un lugar más tranquilo y privado.
• Respira profundamente:  La respiración profunda puede ayudar a reducir la ansiedad y la sensación de pánico. Inhala profundamente por la nariz, contando hasta cuatro, y exhala lentamente por la boca, contando hasta seis.
  
• Concéntrate en tu cuerpo:  Presta atención a las sensaciones físicas que estás experimentando y trata de relajar los músculos de tu cuerpo.
• Recuerda que el ataque pasará:  Es importante recordar que los ataques de pánico son temporales y que la sensación de miedo desaparecerá con el tiempo.

Buscar ayuda profesional

Si los ataques de pánico son frecuentes o interfieren con tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional. Un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a identificar las causas de tus ataques de pánico y desarrollar estrategias para manejarlos.

Recuerda, no estás solo. 🤝  Muchos otros experimentan ataques de pánico y hay ayuda disponible.

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