¿Cómo puedo superar el estrés? Nuestra guía definitiva

Aunque el estrés es una parte normal de la vida, puede tener efectos graves y adversos cuando no se maneja adecuadamente. Afortunadamente, técnicas como la consejería y la terapia de estrés pueden ayudarte a aprender a manejar efectivamente el estrés en tu vida. No puedes evitar o eliminar por completo el estrés, pero a través de la terapia, puedes manejarlo de manera más saludable para que no controle tu vida y dañe tus relaciones. Aprende aquí cómo puedes superar el estrés

¿Cómo ayuda la terapia con el estrés?

Nuestros cuerpos están diseñados para lidiar con el estrés tóxico, pero niveles crónicos o altos pueden tener un impacto duradero en nuestro bienestar físico y emocional.

El estrés extremo puede aumentar el riesgo de presión arterial alta y enfermedades cardíacas. También puede afectar a tu sueño, digestión, estado de ánimo y productividad.

Aunque no eliminará todo el estrés de tu vida, la terapia funciona al centrarse en cambiar tu respuesta a situaciones y entornos estresantes. La terapia de estrés puede mejorar tu salud y calidad de vida.

Según investigaciones, la terapia ofrece muchos beneficios para diferentes tipos de estrés, incluyendo la mejora del sueño, estado de ánimo, salud física, productividad, relaciones, digestión y función inmunológica.

Tipos de terapia para el estrés

Como la mayoría de los tratamientos para problemas de salud física o mental, la terapia no es una solución única. Lo que funciona para una persona puede no ser tan efectivo para otra. Sin embargo, es una forma de abordar el estrés que tienes en tu vida para que puedas enfrentarlo de manera positiva.

• Reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR)
  MBSR es una forma comprobada de reducción del estrés que utiliza técnicas de atención plena combinadas con estrategias de terapia cognitivo-conductual para minimizar los sentimientos de estrés y ansiedad. La atención plena consiste en aprender a estar presente en el momento en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro (sobre los cuales no tienes control). Esta forma de terapia puede utilizar meditación, ejercicios de respiración, yoga y otras técnicas para reducir el estrés emocional y cualquier otro tipo de estrés.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
  La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma ampliamente utilizada de terapia verbal que te enseña a identificar y cambiar patrones de pensamiento poco saludables. Si bien es efectiva para tratar muchas condiciones de salud mental, la TCC también se puede utilizar específicamente como una forma de terapia para el estrés.
• Terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena (TCB-AP)
  La atención plena puede permitirte ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, mientras que la TCC puede enseñarte a reformular patrones de pensamiento negativos e inútiles. Si bien la TCC y la atención plena son efectivas por sí solas, las técnicas de manejo del estrés pueden ser increíblemente poderosas cuando se combinan, especialmente cuando se utilizan para el manejo del estrés.

Consejos para reducir el estrés en casa

Si has estado lidiando con el estrés, estos son algunos consejos simples, efectivos y prácticos que puedes probar en casa a partir de hoy. 

Prueba algunos o todos los siguientes consejos si te sientes estresado.

• Prioriza tu salud
  Cuando tienes buena salud, tu cuerpo estará mejor equipado para responder al estrés. La dieta, el ejercicio y el sueño desempeñan un papel importante en el manejo del estrés. También trata de limitar el consumo de cosas que podrían aumentar tus niveles de estrés, como el azúcar, la cafeína y el alcohol. 
  Estudios demuestran que dormir solo 60 a 90 minutos más cada noche puede ayudar a reducir el estrés a un nivel saludable.
• Aprende ejercicios de respiración
  Cuando los niveles de estrés son altos, los ejercicios de respiración pueden mantenerte centrado y calmarte. La respiración profunda es fácil, incluso cuando estás abrumado,
• Trabaja en la gestión del tiempo
  Es difícil no sentirse estresado cuando no tienes tiempo para hacer todo. Si tiendes a posponer las cosas hasta el último minuto, mejorar tus habilidades de gestión del tiempo puede ser fácil y efectivo. Si aprendes a priorizar las tareas, puedes ocuparte de las cosas que son urgentes de inmediato. Podrás planificar y trabajar hacia metas que puedas alcanzar.
• Encuentra un terapeuta para el estrés con Psicologoenperu.com
  Un servicio de asesoramiento para el estrés puede proporcionarte herramientas y mecanismos de afrontamiento que te ayudarán a lidiar con tu estrés de la manera correcta. No dejes que el estrés crónico se apodere de tu vida. Un terapeuta puede brindarte la ayuda y el apoyo que necesitas.

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