¿Cómo manejar el estrés en tu vida diaria?

El estrés es común y, desafortunadamente, no es algo que puedas evitar completamente en la vida. Sin embargo, también puede ser complicado, ya que, creas o no, existe tanto el estrés bueno como el malo.
Cuando aprendes a manejar el estrés de manera efectiva, puedes minimizar el impacto que tiene en tu vida diaria y proteger tu salud mental en general. 

Técnicas de manejo del estrés

Se pueden clasificar en 1 de 3 categorías:

• Orientadas a la acción (donde haces algo)
• Por ejemplo, si te resulta difícil concentrarte, intenta poner tu teléfono en silencio, apagar cualquier ruido, poner ruido blanco de fondo o trabajar para reducir el número de distracciones a tu alrededor.
• Orientadas a la emoción (donde cambias cómo te sientes acerca de algo)
• Por ejemplo, el pensamiento positivo y la reestructuración cognitiva (cambiar tus procesos de pensamiento, más sobre eso en un momento) pueden ayudarte a cambiar la forma en que ves los eventos de tu vida.
• Aceptación (donde aprendes a aceptar cosas sobre las que no tienes control)
• Por ejemplo, en lugar de tratar de cambiar a alguien con quien tienes una relación, ya sea una pareja romántica o una amistad, concéntrate en aceptar quiénes son, tal como son.

10 consejos para lidiar con el estrés

1. Elimina las distracciones
   Orientado a la acción: Un evento estresante, como un plazo ajustado, solo te traerá más estrés si estás rodeado de distracciones. Si tu atención se divide debido a notificaciones de mensajes, música fuerte o un entorno de trabajo ruidoso, es hora de tomar medidas. Trabaja para reducir las distracciones a tu alrededor
2. Establece límites
   Orientado a la acción: Ya sea que pidas a las personas que no te llamen después de cierta hora o solicites que los miembros de tu familia te avisen antes de pasar, los límites son una excelente manera de reducir la cantidad de estrés tóxico en tu vida.
3. Trabaja en la asertividad
   Orientado a la acción: Al aprender a ser asertivo, puedes tomar medidas y comunicar tus necesidades de una manera clara, firme y apropiada. La asertividad puede ayudarte a evitar conflictos y reducir el estrés laboral.
4. Mejora tus habilidades de gestión del tiempo
   Orientado a la acción: Enfócate en encontrar formas de gestionar mejor tus días. Al priorizar las tareas urgentes, comenzarás a utilizar tu tiempo de manera más efectiva y completarán las tareas sin la presión añadida del tiempo.
5. Usa afirmaciones positivas
   Orientado a la emoción: Una forma de entrenar a tu cerebro y enfocarte en lo bueno es recitar afirmaciones positivas frente al espejo al comienzo y al final de cada día. 
6. Adopta la técnica ABC Orientado a la emoción: La premisa es que cuanto más positivo seas, mejores serán los resultados.
   A Adversidad, que se refiere a las fuentes de estrés en tu vida.
   B Beliefs (creencias), que es la forma en que piensas acerca del estrés.
   C Consecuencias, que es el impacto que tienen tus creencias en los estresores en tu vida
7. Prueba la reestructuración cognitiva
   Orientado a la emoción: La reestructuración cognitiva es una técnica que te pide que identifiques patrones de pensamiento y comportamiento poco saludables o negativos para que puedas trabajar en cambiarlos. 
8. Toma medidas para mejorar tu salud
   Orientado a la aceptación: Una mala alimentación, la falta de sueño y un estilo de vida sedentario pueden empeorar los síntomas del estrés. Aumentar tu actividad física y dormir son solo algunas formas de mejorar. Incluso tomar pequeños pasos
9. Vuelve a ser más resiliente
   Orientado a la aceptación: La resiliencia es una herramienta poderosa. Cuando eres resiliente, puedes recuperarte de eventos difíciles o estresantes y aprender de tus experiencias.
10. Habla sobre tus sentimientos
    Orientado a la aceptación: Podrías hablar con amigos solidarios, escribir sobre tus sentimientos en un diario o trabajar con un terapeuta que pueda brindarte consejos y orientación.